co na redukcje

[...] nabiał, ryby miesa) a kalorii jest około 2500-2800. Bedac na redukcji zapewne zmniejsze ilosc kalorii oraz wegli nie zmieniajac białka. Od kwietnia chce przejsc na redukcje tkanki. Miał to robic od samego poczatku przygody z siłownia ale z racji ze jestem ektomorfikiem ale z brrzuchem nie chciałem chudnac by było widac same kosci. Mój [...]

[...] musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I czy kreatyna przerywa post?

[...] bez sensu redukowac, bo na zero / delikatnym deficycie jestem juz od dawna. Wraz z powrotem na silke - nie wiem czy 1. wrzucic np 8 tyg ostrego ciecia 1500-1600 kcal i ten tluszcz sie dopali (bedzie chudo ale ostro) - i potem wejsc na mase 2. atakowac juz delikatna mase, zbudowac mieso i np po 2 msc przejsc na redukcje zeby dociąc. Co myslicie?

co sądzicie o tym zestawie?? co zmienic co dodać na redukcję?

[...] czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a pozniej znowu masowac, tak gdzies do wiosny. co Sadzicie ? Dzieki z gory za wszelkie porady. Obecna sylwetka wyglada tak. Wymiary: wzrost 166 [...]

Witam co myślicie o takim treningu na redukcje? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5 3.Chest dips 5x5 4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4 4.Szrugsy [...]

witam wlasnie ukladam diete na redukcje waze 84 kg przy 178 cm zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal) rozlozylem to tak: 200 g bialka 144 g ww 80 g tluszczy mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac [...]

Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]

[...] , anabolic pak, l-karnityne w tabletkach i ampulkach ... vita diet takie shake bialkowy tak samo jak i meta diet i super fat burner w tabletkach duzo z tych rzeczy jest na redukcje masy ... i tak myslalem by go polaczyc np z anabolic pakiem i z tymi szejkami bialkowymi lub np ... cos na fredukcje tkanki tluszczowej bez tracena sily ... pewno [...]

[...] i pomidorem do tego jabłko 11:00 pomarańcza marchew i garść orzechów około 15:00 ciemny ryz ,pokrojona w plastry piersi z kurczaka,pomidorek i papryka 17:30 Wiejski serek z koktajlowymi pomidorami 20:00-20:20 rybka z patelni teflonowej lub z piekarnika do tego sałatka grecka To jest jadłospis na redukcje zbędnych kilogramów.Co o tym sądzicie?

Witam. Chciałbym zaraz po skończonej metce i odbloku pomyśleć nad wejściem na redukcje i tu moje pytanie, czy mogę tak bezpośrednio po redukować żeby nie stracić tego co się zbudowało? Czy lepiej poczekać z miesiąc i dopiero po cyklu kreatynowym redukować fat? Za rady dziękuje. Pozdrawiam.

Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]

Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)

[...] PREMIUM NUTRITION i właśnie tutaj zaczyna sie moje pytanie czy ta odżywka jest w pełni bezpieczna dla 18 latka ? Czytałem na forach ze ta odzywka jest bardzo dobra na redukcje bo daje ostrego kopa co ma zwiazek z tym ze zawiera efedryne i czy jest to w pełni bezpieczne dla mnie ?? Aha jeszcze jedno pytanko jak dawkuje sie ten spalacz ? [...]

Napotkałem nowy sumplement na redukcję co o nim sądzicie ? Znów jakiś bubel jak biosterol itd. ? Bo jest dość drogi - 120zł. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-06 16:19:15

Witam. Jaki trening polecicie dla osoby, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej? Siła i kondycja jest niezła jednak przeszkadzają kilogramy. W tej chwili mój trening wygląda w ten sposób: Aeroby 3 razy w tygodniu po 45-60minut ABS II (codziennie ew. 6 razy w tygodniu) póki co poziom I - ćwiczę od tygodnia - ale myślę że niedługo będę mógł [...]

Hej :-) Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min [...]

[...] i są efekty :) Ale mam pewien problem, ponieważ wykonywałem teraz ćwiczenia wytrzymałościowe a chciałbym się zabrać za rzeźbe lecz nie wiem czy trzymać ta diete co mam (czyli na redukcje) czy trzeba nową układać? I czy wprowadzić do diety jakiegoś antykatabolika bo troche wcześniej ćwiczyłem i nie chce utracić mięśni :) Z góry dziękuje za pomoc

Witam, Wiem ,że będziecie chcieli mi urwać głowę ale mam wielką prośbę. Dostałem od Kobiety karnet na siłownie który jest ważny od jutra a przez kilka godzin nie jestem w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie planu Dane: Wiek 22lata Waga: 92 kg Dostępny sprzęt: Profesjonalna siłownia Dieta - jeszcze brak (na chwilę obecną rezygnacja ze słodyczy [...]

Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]